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孕期運動如何保安全? 孕早期運動注意事項
2019-01-12
很多準媽媽在孕前非常熱愛體育運動,因為運動不僅會幫助我們遠離亞健康,還令人心情愉悅、充滿活力。但自從知道自己懷孕那一天起,準媽媽們就開始擔心懷孕后還能繼續運動嗎?孕期運動如何保證安全?其實只要把握好運動量和運動強度,孕期完全可以繼續堅持運動。

孕早期運動要訣——動作宜緩

老一輩的人喜歡勸說孕婦們“懷孕了千萬不能運動,孕早期要少走動”。其實,只要準媽媽身體健康,孕酮值正常,沒有先兆流產史,醫院沒有要求特意保胎,適度的運動是對孕婦和胎兒來說都有益處的。孕早期運動有以下幾點注意事項:

1.動作宜輕柔緩慢

懷孕前3個月,胎盤正在逐漸形成,與子宮壁連接尚不緊密,所以運動不能用力過猛,否則有可能導致子宮受到震動,引起胎盤脫落造成流產。孕媽媽在孕早期運動時,動作一定要放慢、放緩,降低動作的幅度和強度。

2.衣服、鞋子要舒適

懷孕前三個月,盡管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身,但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣褲運動!最好穿寬松舒適的運動裝,鞋子也選擇舒適軟底的運動鞋。

3.天氣要晴好

空氣質量不僅對孕媽媽的健康有影響,也關系到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時,要選擇天氣晴好的日子出門,避免雨天、雪天、霧天、霧霾天氣等。還要注意避免高峰期外出,減少汽車尾氣的吸入。




【推薦運動】散步

孕早期每天最好進行15~20分鐘散步,時間不宜過久,以孕媽媽不覺疲勞為宜。選擇安全、安靜的公園為宜,最開始的5分鐘要慢慢地走,做一個熱身,中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運動,末尾5分鐘也要慢走,讓流出的汗慢慢晾干。
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